Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x
[...] i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? 5 serii po 5-10 powtórzeń. Na początku małe ciężary, potem dokładasz. Uwaga na barki i stawy łokciowe przy tym ćwiczeniu - z rozwagą. -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max [...]
no wlasnie problem w tym ze sie nie obijalem,podejrzewam jesli cos troche za male ciezary jesli to mozliwe bo mialem problem z kregoslupem.Przed cwiczeniami wazylem 69 w czerwcu tego roku 76.8
No może tak jest , tylko ja próbwałem małe ciężary ( 5kg ) żeby dobrze technicznie i nic nie czuje zmeczenia no to dałem 10kg i tez nic , zrobie 10kg 20 powtórzeń i reka mnie boli ale w plecach nic nie czuje ;)to może być to przenoszenie ? czy jeszcze próbować wiosłowanie ? Sixtus Łap SOG'acza za pomoc ;) Zmieniony przez - snake126 w dniu [...]
bądźmy szczerzy, na takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg czy wycisk leząc masz za małe ciężary, ale jako tako moga się nadać do zamienników. jakie znalezione plany Ci się nie podobały i dlaczego?
ancy, ja na razie musze cwiczyc max 5,5kg (jak polacze 2 to 11kg )hantlem i powoli odrabiam straty, niedlugo bede mogl normalnie cwiczyc i ewidentnie przyrosty sa wyzsze. jednak u Ciebie dobra podstawe pod trening silowy wyrobisz robiac pompki, przysiady, male ciezary, ekspander-pozniej juz bedziesz mial zaczatki i bedzie Ci szlo lepiej. aha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicz takimi jak do tej pory. Przerzucenie sie na male ciezary i duza liczbe powt wrecz moze dac sygnal do tego by miesnie rowniez sie zredukowaly. Jakub mauricz tlumaczyl na szkoleniu ten watek.
cwiczylem w ostatni czwartek na barki. i na nastepny dzien bark mnie bolal tak jakby jeszcze mocniej. nie ze wytrzymac sie nie dalo, ale teraz czuje jakby bolalo w kilku miejscach tylniego aktonu. raz boli tuz przy kosci obojczyka czy jaka tam jest kosc bo nie pamietam. a raz boli na samym dole gdy juz konczy sie miesien, raz w samym srodku... gdy [...]
[...] test(''); może i troche jestem osłabiony jak by ale zakwasów niemam i wogule nie miałem od poczatku tego treningu tylko raz na brzuchu pierwszego dnia, nie sądze że za małe ciężary bo czasami niemoge zrobic wszystkich powtórzeń robiłem tylko 2 serie może to jest przyczyna teraz zaczne 3-4 ale też powiniennem mieć lekkie zakwasy, myślałem [...]
-zła częstotliwość -za małe ciężary -zła objętość -zła kolejność ćwiczeń -pomijanie wielu partii/grup mięśniowych -na 1000% kaleczenie techniki Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-19 23:53:30
Ok, dzieki. Dzisiaj po treningu (pull 1) strasznie boli mnie lewa strona plecow (najszersze), technika lezy? Staram sie pochylac rownolegle do ziemi i po luku przyciagac sztange do brzucha, robie male ciezary, bo skupiam sie na wyuczeniu ruchu. Tylko nie wiem czy podczas pochylania sie nie za bardzo wypycham biodra do tylu (jak w rdl). :-/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile masz lat ? radze sobie darować. Ja mam wykupliine na l5 s1 ale ćwicze już z pół roku a od miesiąca siady i wiosło i nic się nie pogarsza. Jak nie chcesz obciążać pleców to tylko leżąc drążek ew małe ciężary stojąc nic w opadzie i siedząc.
Mam nadzieje że urosnę:) Dietke mam , zaraz wrzucę do sprawdzenia , z gainerkiem oczywiście bo bez tego to nic by nie było. Za dużo pracuję i nie mam czasu na regularne posiłki. Trochę mnie tylko wkurzają te małe ciężary:) ale widać trzeba na wszystko zapracować:)
lekkie nie mialem na mysli ze Fbw jest lekkim treningiem tylko zebys zaczal spokojnie cwiczyc na poczatek male ciezary zeby technike dobra wyrobic a pozniej stopniowo dokladasz
[...] małymi ciezarami ale robie to jak najbardziej technicznie jak sie da np barki robilem 110kg x5 zza karku do uszu ale byla to czysta głupota i pajacowanie zero techniki itd a teraz robie 50kg z bardzo wolnym unoszeniem i opuszczaniem wiec mam nadzieje ze JAKO TAKO mi to wejdzie... i dlatego tez pozwalam sobie na trenowanie 6x na tyg- małe ciezary
Bulgarski http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE Zabi Normalna pozycja do przysiadu. Zlaczasz stopy pietami . Stajesz na palce , stopy skierowane na ukos by kolana podrozowalo po tym samym keirunku co topy pokazuja i jedziesz. Tak nisko jak jest ci wygodnie. Raczej male ciezary. Wspiecia na piety -> atlas sfd. A to drugie - siadasz na [...]